Правила для чтения

Глаза могут испытывать утомление, если ваша работа связана с продолжительной фиксацией зрения на неизменном расстоянии. Например, при чтении, письме, работе с монитором или оптическими увеличительными устройствами. Для разных случаев правила работы в основном схожи. Поэтому, говоря ниже о чтении, мы будем иметь в виду любую продолжительную работу глаз на близком расстоянии.

Книгу желательно держать ниже уровня подбородка, чтобы не было необходимости поднимать веки.
Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед. Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровоснабжения мозга и глаз. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч.
После прочтения нескольких строк оторвите взгляд от книги и посмотрите вдаль 1-2 секунды.
Во время чтения чаще моргайте. Частое моргание создает условия для расслабления мышц, участвующих в зрении, позволяет увеличить время работы без накопления зрительной усталости. Легче всего приучить себя моргать в конце строки, можно моргать на каждом знаке препинания в тексте.
Не читайте на солнце. Из-за сильного отражения лучей от белой бумаги глаза напрягаются и быстро устают.
Никогда не читайте, если вы больны, испытываете головные боли или сильно устали.

Напряжение аккомодации возникает и при удаленном (но фиксированном по расстоянию) объекте наблюдения. Наиболее распространенный пример – телевизор или монитор компьютера. В этом случае для снятия напряжения надо внимательно 3 – 5 секунд посмотреть на максимально приближенный объект (например, собственную ладонь).